É mito que malhar utilizando roupas em excesso acelera a queima de calorias. Esse hábito na verdade não traz nenhum benefício. Quando se pratica exercícios com roupas que não são apropriadas para a estação, a temperatura do corpo tende a aumentar mais rapidamente e isso pode causar desidratação, hipertemia e redução do desempenho físico. É importante usar roupas adequantas na hora de malhar para que o suor evapore e assim o calor seja liberado pelo organismo. Além de serem leves as roupas devem ser confortáveis e ter o tamanho certo para que os movimentos do atleta não sejam prejudicados.

ROUPAS
O mercado fitness cresce cada dia mais e consequentemente a variedade de roupas específicas para malhar também. Tecidos tecnológicos são aliados na hora de escolher o que vestir, opte pelos tecidos dry fit, em especial nas camisetas, com tecnologia que proporciona transferência de calor, estes tecidos fazem com que o suor evapore mais rápido. Outra opção também interessante é o algodão ou a lycra, eles diminuem o atrito e evitam os maus odores, invista em camisas, shorts, meias, bermudas e leggins deste material

Os tops utlizados pelas mulheres também merecem uma atenção especial. Os cruzados nas costas ou no estilo nadador são os mais indicados, pois garantem maior sustentação e conforto.

roupa

ACESSÓRIOS
Cada atividade física necessita de acessórios diferentes. Para as mulheres é indispensável o uso de presilhas e amarradores de cabelo. Outro item importante são as luvas utilizadas nas academias, que podem ser de neoprene ou com tecido de secagem rápida.

Outros acessórios úteis são: prendedores de braço para mp3 ou celular, pochete ou bolsa para carregar garrafa de água e bonés para as atividades ao ar livre.

acessórios

SAPATOS
Apesar de cada exercício possuir um calçado adequado, os tênis são os principais. Estes entretanto devem ser escolhidos de acordo com as características pessoais de cada um e os esportes  serem praticados.

tenis

Então pessoal, antes de sair malhando de qualquer jeito, aproveitem as dicas acima para ter uma malhação ainda mais saúdavel.  =)

Fonte: Tudum


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7 Benefícios da Caminhada

Caminhar é um exercício fácil, que não exige habilidades, é barato e pode ser feito em qualquer idade, hora do dia e lugar, como dentro de casa na esteira, por exemplo. Uma caminhada de 10 minutos já traz resultados perceptíveis no corpo, depois de uma semana.

Confira alguns benefícios que a prática desta atividade pode trazer.

caminhada

 

1. Melhora a circulação
Segundo a USP, de Ribeirão Preto, caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

2. Deixa o pulmão mais eficiente
As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

3. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

4. Deixa o cérebro mais saudável
Um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos.

5. Diminui a sonolência
Caminhar durante o dia faz com que o corpo produza mais substâncias estimulantes, como a adrenalina, que deixa o corpo disposto durante horas e melhora a qualidade do sono. Caminhar durante o dia gasta muita energia e ao final do dia, o organismo adormece facilmente, resultando em uma boa noite de sono e disposição no dia seguinte.

6. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Durante a caminhada, o corpo passa a ter uma maior demanda calórica e queima gorduras localizadas. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, ainda mostraram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo.

7. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo.

 


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Férias

O verão já chegou, isso quer dizer que as férias já estão batendo na porta. Alegria, diversão, praia, calor, festa, sol, mar..tudo isso é muito bom, mas é preciso tomar alguns cuidados para não se arrepender depois que as férias terminarem.
Separamos algumas dicas que são essenciais para você ter um verão saudável sem deixar de aproveitar cada minutinho dele.

- Hidratação.
É fundamental beber água, principalmente nessa época do ano que as altas temperaturas favorecem a desidratação.

- Alimente-se adequadamente.
Como pelo menos 3 frutas por dia nesse verão. Opte por verduras e legumes também na hora das principais refeições. Esses alimentos são ricos em água e ajudam a hidratar o corpo.

- Estabeleça horários.
Nas férias é de praxe dormir até mais tarde, depois do almoço e por aí vai. Mas é muito importante estabelecer alguns horários para que as refeições não sejam prejudicadas. Assim, será mais fácil retornar das férias depois.

- Conserve os alimentos corretamente.
Devido às temperaturas elevadas, os alimentos tendem a se deteriorar rapidamente. Por isso, é necessário que o armazenamento do alimento seja feito logo após as comprar e sob refrigeração para evitar o crescimento e desenvolvimento de micro-organismos que podem levar a intoxicações alimentares.

ferias

- Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar.
Além de conterem calorias extras, quando ingeridas em grandes quantidades, estas bebidas podem levar à desidratação das células, pois agem como um diurético, estimulando a formação de urina com consequente perda de água pelo organismo.

- Na praia, alimente-se de forma saudável.
Fuja das tentações, prefira sucos naturais, água, sanduíches naturais, iogurtes e frutas.

- Cuide da pele.
Para ajudar a manter a pele saudável, é recomendável a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, que têm propriedades antioxidantes. Já para ter um bronzeado mais intenso, a dica é apostar em alimentos com betacaroteno (batata doce, couve manteiga, cenoura, nabo verde, entre outros). O ideal é que o consumo comece 15 dias antes de se expor ao sol, mantendo a ingestão durante todo o verão.

- Facilite a transpiração.
Use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.

- Proteja-se dos raios solares.
Use sempre o filtro solar e procure não tomar sol entre as 10 da manhã e 4 da tarde.
Inclua no figurino acessórios como um chapéu ou boné e óculos escuros com proteção ultravioleta.

- Continue praticando as atividades físicas, ou aproveite o tempo livre para começá-las.
Realize exercícios, pelo menos, três vezes por semana. O mais indicado é se exercitar logo pela manha, período em que a temperatura está um pouco mais amena.

 


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Ah, o verão!

Para muitos a melhor estação do ano está chegando! E para aqueles que gostam, ou não, o verão é uma estação que pede alguns cuidados na alimentação.
Por causa das altas temperaturas, o corpo sofre com a diminuição do metabolismo basal (quantidade calórica ou energética que o corpo necessita), pois ele trabalha na manutenção da temperatura corpórea. Por isso é tão necessária a alimentação leve e saudável nesse período, caso contrário, a sensação de mal-estar e dificuldade na digestão são fatores muito comuns.

Para que o funcionamento do organismo ocorra tranquilamente, de maneira correta e sem mal-estar, temos algumas dicas para você!

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1- Diminua o consume de sal;
2- Deixa de lado os alimentos gordurosos e pesados;
3- Opte por frutas, verduras e legumes;
4- Troque o sorvete pelo picolé de fruta;
5- Consuma cereais e carnes magras.

E a claro, a dica que não pode falta, beba muita água, sucos naturais e água de coco. Além de muito saudável e necessário para o organismo, a bebida gelada influencia na absorção mais rápida! Esperamos que tenham gostado das dicas. (:

#BomVerão!

 


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Pernas torneadas em 3, 2, 1!

Se a meta for ter pernas torneadas nesse verão, se joga nas dicas do professor Bruno Rocha.
*Recomenda-se aos iniciantes, duas a três séries de 10 a 15 repetições para todos os exercícios.

Agachamento: para fortalecer os músculos não tem exercício mais completo que o agachamento. Essa atividade trabalha a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O agachamento deve ser feito com as pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. É importante manter a coluna ereta e observar os joelhos, para que os mesmos não passem da linha dos pés.

agachamento

Leg press: o exercício com esse aparelho ajuda a fortalecer a parte anterior das pernas e a panturrilha. Para malhar somente a panturrilha, é preciso sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas.

Cadeira extensora e flexora: nesse aparelho é trabalhado a parte anterior e interior das coxas de maneira geral.

Cadeira adutora e abdutora: é possível fazer exercício em movimento de adução ou abdução. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das penas, já o abdutor é feito com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. Trabalha-se nesse exercício os músculos internos da coxa para o adutor, glúteos e parte média da coxa para o abdutor.

Exercícios com caneleiras: se você não frequenta a academia, é possível fazer exercícios em casa, deixando as pernas torneadas como se frequentasse. Para isso, é necessário o uso de caneleiras, pois elas irão simular o peso dos aparelhos. O exercício pode ser feito da seguinte forma: sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulante um chute, mas num ritmo devagar. Para realizar o exercício em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa.

exercicio-com-caneleira

Série com elástico: este exercício também pode ser realizado em casa, ele simula as atividades com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Para fazer o exercício segure o elástico com as mãos ou amarre em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, estique e dobre os joelhos imitando o leg press. Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho.

Quatro apoios: você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete. Os cotovelos devem ficar alinhados com os ombros, e os joelhos com os quadris. Erga uma perna (sem esticá-la) e faça movimentos de subida e descida. Neste caso, a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e não da coluna.

Panturrilha: mais um exercício para realizar em casa. A melhor atividade para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar a posição inicial repetidas vezes.

exercicio-panturrilha

Então, gostou das dicas?
Lembrando sempre que é muito importante consultar um profissional para saber se você está apto a fazer todos os exercícios. (:

Fonte: MinhaVida

 


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Termogênicos

Ação termogênica significa transformar as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação, em energia. Esses alimentos se tornaram tendência na vida das pessoas que desejam perder peso, porém, nem tudo que é dito sobre os mesmos são verdades. Por isso, hoje vamos esclarecer como certos alimentos termogênicos agem no organismo.

1- Existem dois tipos de termogênicos: os naturais e os industrializados. Os naturais são aqueles encontrados na natureza, como por exemplo, a pimenta vermelha. Já os industrializados são encontrados em cápsulas.

alimentos-termogenicos

2- Os termogênicos não eliminam a gordura corporal, mas potencializam o processo regulado pelo sistema nervoso que faz a transformação da glicose e da gordura em energia. Sendo assim, esses alimentos apenas aceleram o metabolismo, facilitando o gasto calórico.

3- O período ideal para consumir termogênicos é no período diurno, durante uma refeição ou antes de praticar exercícios. Ingerir termogênicos antes de dormir não é indicado, pois causa insônia.

4- Termogênicos são contraindicados para pessoas que sofrem de arritmia cardíaca, entre outros problemas relacionados ao coração. Sendo assim, é muito importante que procure um médico antes de inserir termogênicos para ter certeza de que o consumo trabalhará a favor de seu corpo.

5- O alimento mais citado quando trata-se de termogênicos, é a pimenta vermelha, porém, há outros alimentos que produzem essa ação, como o gengibre, o chá verde e as frutas. A casca da laranja, por exemplo, é rica em termogênico, assim como o guaraná.

6- Apesar do termogênico acelerar o metabolismo, não quer dizer que quanto mais consumido mais resultado. Há um limite estabelecido de ingestão para que o aumento do metabolismo não se torne prejudicial. No caso do gengibre, recomenda-se uma fatia média ou uma colher (café) em pó. Quem prefere o abacaxi pode comer uma fatia após o almoço ou jantar, ou ainda, 200ml de suco da fruta.

 


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A esteira é um dos aparelhos mais populares no ramo das atividades físicas. O que mais chama a atenção é a facilidade de exercer a atividade, caminhar ou correr. Mas o que a maioria das pessoas não sabem, é que uma simples caminhada na esteira precisa de alguns cuidados especiais para ter melhor resultado.
Fique tranquilo, vamos compartilhar essas dicas com você para que obtenha um bom retorno com essa atividade! Vamos lá:

1- Se o seu objetivo é perder peso, uma das sugestões é fazer a tradicional alternação de caminhada e corrida. Essa variação de velocidade foi comprovada ser mais eficiente que o exercício no ritmo constante do começo ao fim.

2- Quanto mais inclinada a esteira, mais intenso seu treino será e trará resultados como mais músculos e menos calorias. Panturrilhas, coxas e glúteos são os músculos mais trabalhados.

3- O aumento da velocidade consequentemente aumenta o gasto energético e a quantidade de calorias gastas. Além disso, a caminhada com um passo mais rápido gera condições para um melhor condicionamento físico.

4- Mesclar exercícios trás uma grande diferença para o resultado desejado. Equilibrar a atividade entre esteira e elítico traz benefícios em dobro e você sai da monotonia de malhar em um aparelho apenas.

5- Uma prática muito boa e que nos últimos tempos vem sendo bem utilizada na esteira, são caminhadas em diferentes direções. Andar na lateral ou até mesmo de costas trabalha muito com o equilíbrio e coordenação da pessoa, mas é importante saber seus limites e começar com calma.

6- Uma avaliação física de um profissional de educação física sempre faz a diferença. Com a avaliação é estipulado qual o ritmo adequado para seu exercício, além de avaliar as frequências cardíacas ideais e traçar sua evolução no treinos.

7- Nossa última dica não poderia ser outra, a não ser, respeite seus limites! Este é o ingrediente principal para bons resultados. (:

Fonte: MinhaVida


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