Problemas com má postura são cada dia mais comuns, isso se dá principalmente pelo ato de sentar por um longo período de tempo ou andar com a postura incorreta, a consequência desses atos são ruins e podem trazer muitas complicações. Nessas horas é importante ter cuidado e investir em tratamentos, para que não haja mais problemas. Existem alguns exercícios que são muito bons para corrigir a coluna e evitar dores desagradáveis, são eles:

Puxada Frontal
É desempenhada com a ajuda de um aparelho onde você puxa uma barra na direção dos ombros. Este exercício auxilia a coluna a ficar na posição correta. Além disso fortalece a musculatura que mantêm a postura natural, evitando dores na região dorsal-tóxica.

Remada
Tem como objetivo levantar uma barra de determinado peso até a altura do peito. Fortifica os ombros, deixando-os alinhado resultando assim em uma postura correta, esse exercício também evita que os ombros se desloquem para frente, prevenindo a má postura.

Puxada na Roldana Alta (mãos em supinação)
Muito semelhante com a puxada frontal, exceto pela posição das mãos que é diferente. Este exercício serve para fortalecer a musculatura dorsal e mantê-la alongada.

Hiperextensão lombar em banco
Também é desempenhada com o auxílio de um aparelho, neste caso uma base inclinada, na qual você posiciona seu corpo corretamente e faz movimentos de vai e vem. É ótimo para dores na lombar, uma vez que trabalha essa região, no entanto, necessita de mais cautela para ser executado.

Alongamento
Pode ser realizado de várias maneiras. É um item essencial e simples a ser praticado, garante uma boa postura e evita dores musculares, também ajuda a coluna vertebral manter-se alinhada.

postura

Fonte: MinhaVida


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Suco Detox

Quem acompanha notícias do mundo fitness já deve ter ouvido falar dos sucos detox. Estes sucos são ótimos para desinchar o corpo e limpar o organismo, uma vez que são ricos em antioxidantes.
Quem extrapolou no chocolatinho nesse feriadão, é uma boa dica para começar bem a semana!

O ideal é tomar esses sucos depois de ingerir muitas toxinas, presentes em bebidas alcoólicas, sal, corantes, açúcares, conservantes, cigarro e agrotóxicos; e também quando exposto a lugares com muita poluição ou sol. Os sucos detox tem a função de eliminar essas substâncias nocivas, resultando em peles, unhas e cabelos com mais brilho, maciez e força.

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Confira algumas receitas:

Suco Detox
Ingredientes
- 250 ml de água de coco
- 8 morangos
- 2 kiwis
- Raspas de gengibre

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador.

Suco Detox para acelerar o metabolismo
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de espinafre
- 2 copos de pepinos cortados
- 1 cabeça de aipo
- 1 colher de chá de gengibre
- 1 porção de salsa
- 2 maçãs cortadas
- 1 copo de suco de limão

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liqidificador e adoce com mel, se preferir.

Fonte: Vichy, Bolsa de mulher


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RPM

Conhecido como um programa cycle indoor, o RPM é realizado por meio de bicicletas estacionárias em um período de 45 minutos. O diferencial dessa atividade é que a música está presente durante todo o percurso, motivando e trançando o ritmo e a intensidade que deve ser utilizada em cada momento. Esses recursos fazem com que o RPM seja uma atividade simples e ao mesmo tempo estimulante.

O treinamento é ótimo para pessoas que gostam do fitness coletivo. O RPM é um exercício seguro e muito eficaz, elimina o estresse muscular e articular, melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar, trabalha braços, abdominais e a região lombar, reduz a massa gorda, tonifica glúteos e coxas, ajuda a controlar o colesterol, pressão alta e diabetes, aumenta a resistência aeróbia e anaeróbia, queima calorias e ainda previne a osteoporose.

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Fonte: Solinca


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Benefícios de pular corda

Se engana quem não vê o ato de pular corda como um exercício sério. Sua praticidade pode ser confudida com simplicidade, mas a verdade é que pular corda é um exercício aeróbico como correr, que exige muito dos joelhos.

Para ter uma ideia de suas vantagens, pular corda por apenas 15 minutos pode queimar até 300 calorias. Além de potencializar o emagrecimento traz diversos benefícios, define musculos, ajuda no desenvolvimento de coordenação motora, fortalece membros superiores e inferiores, endurece o bumbum, ameniza a celulite, combate a oseoporose, alivia o estresse, melhora o condicionamento cardiovascular e exercita o cérebro.

E tem mais, pular corda é uma atividade muito prática e não exige grandes custos. Referente a corda, prefira as de materiais como plástico ou vinil. É importante também investir em tênis adequados, os com amortecedores são os melhores. Para evitar acidentes procure pular em lugares que possuam pisos macios, como carpete, grama, uma ótima dica também é pular na areia.

Para determinar o tamanho correto da corda pise em uma das pontas da mesma, a outra extremidade deverá ser esticada até a altura do peito, esse é o comprimento ideal.

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Vamos pular corda? :)

Fonte: Dama de aço


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É mito que malhar utilizando roupas em excesso acelera a queima de calorias. Esse hábito na verdade não traz nenhum benefício. Quando se pratica exercícios com roupas que não são apropriadas para a estação, a temperatura do corpo tende a aumentar mais rapidamente e isso pode causar desidratação, hipertemia e redução do desempenho físico. É importante usar roupas adequantas na hora de malhar para que o suor evapore e assim o calor seja liberado pelo organismo. Além de serem leves as roupas devem ser confortáveis e ter o tamanho certo para que os movimentos do atleta não sejam prejudicados.

ROUPAS
O mercado fitness cresce cada dia mais e consequentemente a variedade de roupas específicas para malhar também. Tecidos tecnológicos são aliados na hora de escolher o que vestir, opte pelos tecidos dry fit, em especial nas camisetas, com tecnologia que proporciona transferência de calor, estes tecidos fazem com que o suor evapore mais rápido. Outra opção também interessante é o algodão ou a lycra, eles diminuem o atrito e evitam os maus odores, invista em camisas, shorts, meias, bermudas e leggins deste material

Os tops utlizados pelas mulheres também merecem uma atenção especial. Os cruzados nas costas ou no estilo nadador são os mais indicados, pois garantem maior sustentação e conforto.

roupa

ACESSÓRIOS
Cada atividade física necessita de acessórios diferentes. Para as mulheres é indispensável o uso de presilhas e amarradores de cabelo. Outro item importante são as luvas utilizadas nas academias, que podem ser de neoprene ou com tecido de secagem rápida.

Outros acessórios úteis são: prendedores de braço para mp3 ou celular, pochete ou bolsa para carregar garrafa de água e bonés para as atividades ao ar livre.

acessórios

SAPATOS
Apesar de cada exercício possuir um calçado adequado, os tênis são os principais. Estes entretanto devem ser escolhidos de acordo com as características pessoais de cada um e os esportes  serem praticados.

tenis

Então pessoal, antes de sair malhando de qualquer jeito, aproveitem as dicas acima para ter uma malhação ainda mais saúdavel.  =)

Fonte: Tudum


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