Férias

O verão já chegou, isso quer dizer que as férias já estão batendo na porta. Alegria, diversão, praia, calor, festa, sol, mar..tudo isso é muito bom, mas é preciso tomar alguns cuidados para não se arrepender depois que as férias terminarem.
Separamos algumas dicas que são essenciais para você ter um verão saudável sem deixar de aproveitar cada minutinho dele.

- Hidratação.
É fundamental beber água, principalmente nessa época do ano que as altas temperaturas favorecem a desidratação.

- Alimente-se adequadamente.
Como pelo menos 3 frutas por dia nesse verão. Opte por verduras e legumes também na hora das principais refeições. Esses alimentos são ricos em água e ajudam a hidratar o corpo.

- Estabeleça horários.
Nas férias é de praxe dormir até mais tarde, depois do almoço e por aí vai. Mas é muito importante estabelecer alguns horários para que as refeições não sejam prejudicadas. Assim, será mais fácil retornar das férias depois.

- Conserve os alimentos corretamente.
Devido às temperaturas elevadas, os alimentos tendem a se deteriorar rapidamente. Por isso, é necessário que o armazenamento do alimento seja feito logo após as comprar e sob refrigeração para evitar o crescimento e desenvolvimento de micro-organismos que podem levar a intoxicações alimentares.

ferias

- Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar.
Além de conterem calorias extras, quando ingeridas em grandes quantidades, estas bebidas podem levar à desidratação das células, pois agem como um diurético, estimulando a formação de urina com consequente perda de água pelo organismo.

- Na praia, alimente-se de forma saudável.
Fuja das tentações, prefira sucos naturais, água, sanduíches naturais, iogurtes e frutas.

- Cuide da pele.
Para ajudar a manter a pele saudável, é recomendável a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, que têm propriedades antioxidantes. Já para ter um bronzeado mais intenso, a dica é apostar em alimentos com betacaroteno (batata doce, couve manteiga, cenoura, nabo verde, entre outros). O ideal é que o consumo comece 15 dias antes de se expor ao sol, mantendo a ingestão durante todo o verão.

- Facilite a transpiração.
Use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.

- Proteja-se dos raios solares.
Use sempre o filtro solar e procure não tomar sol entre as 10 da manhã e 4 da tarde.
Inclua no figurino acessórios como um chapéu ou boné e óculos escuros com proteção ultravioleta.

- Continue praticando as atividades físicas, ou aproveite o tempo livre para começá-las.
Realize exercícios, pelo menos, três vezes por semana. O mais indicado é se exercitar logo pela manha, período em que a temperatura está um pouco mais amena.

 


saiba mais